Je mnoho názorů na to, jak často by se mělo břicho trénovat. Někdo cvičí břicho každý den, někdo vůbec.

Pravda bude jako stále někde mezi tím.

 

Třeba brát v úvahu jakým způsobem a intenzitou břišní svaly zatěžujeme. Pokud je to jen takové mírné napínání břišních svalů (tónování), můžeme říci, že každý den nám to určitě neublíží. Pokud však chceme břicho pěkně vytvarovat, měli bychom cvičit více silových cviků. V takovém případě, však už nemůžeme trénovat každý den. Břišní svaly bychom pretrénovali a požadovaný výsledek by se tak rychle nedostavil.

 

Podle mého názoru je ideální frekvence tréninku břicha každý třetí den. Nejideálnější způsob, jak rychle a efektivně vypracovat pěkné břišní svaly jsou supersérie. Stačí vybrat tři cviky a ty odcvičit ve třech supersérie. Pokud to dokážete udělat bez přestávky, bude to trvat jen 3 - 4 minuty. Při výběru cviků doporučuji klasické cviky, jako jsou leh-sed, zkracovačky, zvedání natažených nohou vleže na zemi a pod.

 

Typický příklad tréninku břicha:

3 supersérie
-superséria znamená, že vybrané cviky odcičíme hned po sobě s minimální nebo žádnou přestávkou.

1. Leh - sed, 15 opakování

  1. Lehneme si na podložku a chodidla položíme celou plochou na zem.
  2. Ruky dáme za hlavu.
  3. Nadýchneme se a spolu s výdechem se posadíme.
  4. V zádech jsme ohnutí směrem dopředu.
  5. Lokty se snažíme dotknout stehien.
  6. Chodidlá máme po celou dobu provádění cviku položené na zemi.
  7. Spolu s nádechem se vracíme zpět do výchozí polohy.
  • Dvíhanie trupu nahoru = Výdych
  • Spúšťanie trupu = Nádych
  • Chodidlá držíme na zemi po celou dobu provádění cviku.
  • Dávame pozor na úplný rozsah pohybu

 

2. Zvedání natažených nohou vleže na zemi, 15 opakování

  1. Lehneme si na podložku a nohy vystrieme.
  2. Ruky dáme za hlavu.
  3. Hlavu zvedneme ze země a díváme se na brucho.
  4. Nadýchneme se a spolu s výdechem zvedáme nohy do svislé polohy.
  5. Chrbát máme po celou dobu provádění cviku položený na zemi.
  6. Spolu s nádechem se vracíme zpět do výchozí polohy.
  • Dvíhanie nohou nahoru = Výdych
  • Spúšťanie nohou dole = Nádych
  • Nohy máme po celou dobu provádění cviku vystreté
  • Dávame pozor na úplný rozsah pohybu

 

3. Kolo, 20 opakování (10 opakování na každou stranu)

  1. Lehneme si na podložku, nohy výstřel a ruce dáme za hlavu.
  2. Nadýchneme se a spolu s výdechem přitáhneme levé koleno k pravému lokti, přičemž máme záda položený celou levou stranou na podložke.
  3. Rýchlo se nadechneme a spolu s výdechem se přetočíme na druhou stranu přičemž dotkneme pravým kolenem levého lokte.
  4. Hřbet zůstává celou pravou stranou položen na podložke.
  5. Cvičenie opakujeme.
  • Priťakovanie kolena k lokti = Výdych
  • Začiatok každého opakování = Nádych
  • Dávame pozor na úplný rozsah pohybu

 

Samozřejmě musím podotknout, že jen kvalitní trénink nestačí. Na to aby bylo břišní svaly co nejlépe vidět, třeba mít na břiše co nejméně tukových "zásob". Je třeba také upravit stravu, být trpělivý a výsledky se určitě brzy dostaví.

 

WORKOUTIC - 6 PACK SPECIAL
Pokud nevíte jaké cviky vybrat, nebo vám docházejí nápady a chtěli byste vyzkoušet něco nového, je tu speciální program na břicho. Více než 100 cviků poskládaných do kombinací na základě výkonnosti a obtížnosti cviku. Můžete si vybrat z předvolených kombinací cviků, nebo si poskládáte vlastní trénink sami. Cvičení vhodné od úplných začátečníků až po zkušené profesionály. Zaregistrujte se.