Slova, nebo přesněji řečeno skupiny slov jako "jak zhubnout z břicha,"cviky na břicho" nebo "cviky na zadek", jsou jedněmi z nejčastěji vyhledávaných na internetu. Už z podstaty textu vyplývá, co lidi nejvíce zajímá a které jsou nejproblémovější partie. hned na úvod si ale musíme říci, že zhubnout "JEN" z břicha, nebo zadku se vůbec nedá.

Pokud chceme zhubnout v určité partii, budeme muset ubrat všude. Setkal jsem se s různými technikami, jako je obalování se do potravinářské fólie a pod, ale z metabolického hlediska to podle mě nemá vůbec smysl. Je pravdou, že je člověku více teplo a rozhodne se více potí, ale kromě toho z toho více užitku nebude.

Pokud by to měla být pravda tak, bychom v horku měli automaticky více hubnout, což asi velmi nefunguje. Bude to spíše naopak, organismus se přehřívá a dehydruje a metabolické procesy nefungují v optimálním režimu.

 

Zároveň chci zdůraznit jednu věc, pokud máme problémovou partii a rozhodneme se stým něco udělat, musíme se obalit špetkou trpělivosti a věřit tomu, co děláme. Samozřejmě stravu i sportovní aktivity musíme mít správně nastavené. Když si uvědomíme jednu zásadní věc, že ​​hubnutí probíhá po celém těle více méně stejným tempem, tak musíme dojít k závěru, že tam, kde je nejvíce, bude vždy nejvíce a dolů to půjde až jako poslední.

Dalším faktorem je genetika a protože si organismus ukládá tukové zásoby na určité místo trošku více než jinde, tak se toho také nebude chtít jen tak lehce vzdát.

 

Jak je všeobecně známo, podstatou hubnutí je jednoduchá matematika. Příjem energie (jídlo) musí být nižší, než energetický výdej. Žádný jiný klíč neexistuje! Třeba si však dávat pozor i zde.

Extrémně nízký příjem kalorií výrazně zpomaluje metabolismus, což znamená, že nastavení energetického příjmu musí být dobře vyvážené. Známe mnoho druhů diet, a většina z nich asi i funguje určitý čas. Nebudeme jich tu rozepisovat na to zde není dostatečný prostor. Podle mě by měla být strava vyvážená a měli bychom se co nejvíce vyhýbat provozům s rychlým občerstvením a slazeným nápojem.

 

Často se setkávám s otázkou jaký mám názor na "Cheat day", nebo jen "Cheat meal", česky "Volný den" nebo "Volné jídlo", když si dopřejeme něco zakázané, něco, co nám na tu chvilku oblbnout hlavu i břicho. Z vlastní zkušenosti řeknu jen tolik, když jsem si v přípravě na závody takové "Cheaty" dopřál, soutěžní formu na závodech jsem nikdy neměl takovou, jako když jsem během přípravy všechno do puntíku dodržel.

Takže, pokud se chcete k vytouženému cíli dostat co nejrychleji, buďte v dodržování předepsané stravy co nejvíce na sebe přísný. Vím, že to není vždy jednoduché a do cesty nám přicházejí stále nové a nové pokušení, ale pokud si vzpomeneme proč jsme vlastně před pár dny, nebo týdny začali a jak daleko nám ještě do cíle zbývá, možná se tím pokušením postavit nebude až takový velký problém.

Další věc se kterou se setkávám, je že mi hlavně klienti Workouticu píší například, že: "zhubl / zhubla jsem za týden 1,5kg na váze, co mám dělat, aby to šlo rychleji?".

Tak v první řadě, pokud hubneme 0,5kg za týden je tu super výsledek a pokud toto tempo dokážeme udržet několik týdnů, bude hubnutí při udržení optimálního režimu víceméně trvalé.

Zadruhé stále říkám, pokud něco funguje, netřeba do toho vrtat. Není velmi zdravé shodit na váze za měsíc 10kg. Ano dá se to, zvláště pokud máme tukových zásob odložených pro tři lidi. Určitě to ale není zdravé a z dlouhodobého hlediska to nebude ani fungovat.

 

Spalovače:

Správné dávkování a hlavně načasování doplňků výživy nám může pomoci při zbavování se nadbytečných tukových zásob. Nebudu zde dělat reklamu na různé druhy a značky spalovačů, řeknu jen tolik, pokud si nějaký pořídíte, dodržujte doporučené dávkování.

 

Takže si to celé shrneme a možná pár dobrých rad navíc:

1. Z celého těla hubneme víceméně stejně, nezáleží na tom jakou sportovní aktivitu provádíme, nebo zda jsme někde obalený v igelitu.

2. Je třeba být trpělivý, tam kde máme tukových zásob nejvíce, bude viditelně ubývat až nakonec.

3. Hladovění není řešení, můžeme si tak zbytečně zpomalit metabolismus, nebo způsobit zdravotní problémy.

4. Provádějte takovou sportovní aktivitu, která nás nejvíc baví, bude to lépe fungovat.

5. Méně prohřešků ve stravě, plánovaných nebo neplánovaných nás dovede do cíle rychleji.

6. Dodržujte pitný režim. 5 l denně zejména v letních měsících dodá organismu dostatek tekutin a vyhneme se tak přehřátí, zdravotním problémům nebo zpomalení metabolismu.

7. Spalovače určitě mají něco do sebe, překračovat neměla maximálně dávkování, půl kila tuku nahoru dolů na břiše nám nestojí za srdeční infarkt.

 

Uvedu typický příklad stravy a tréninku jedné mé klientky, která díky programu Workoutic dokázala shodit přebytečný tuk z celého těla a během pár měsíců se dopracovala k vytoužené postavě. Celý její plán si můžete prohlédnout ZDE.

 

Pro více úspěšných příběhů si doporučuji prohlédnout stránky projektu Do Formy s Muscle & Fitness.

 

Štefan Havlík, profesionální kulturista, trenér a výživový poradce