Cvik je zaměřen na vrchní část břišních svalů.

 

  1. Lehneme si na podložku a chodidla položíme celou plochou na zem.
  2. Ruce zvedneme před sebe a v této poloze jejich zafixujeme.
  3. Nadechneme se a spolu s výdechem se posadíme. Ruce nám směřují do předu.
  4. V zádech jsme ohnutý směrem dopředu. Snažíme se přitáhnout lokty na úroveň kolen.
  5. Chodidla máme po celou dobu provádění cviku položené na zemi.
  6. Spolu s nádechem se vracíme zpět do výchozí polohy.

 

  • Zvedání trupu nahoru = Výdech
  • Spouštění trupu = Nádech
  • Chodidla držíme na zemi po celou dobu provádění cviku.
  • Dáváme pozor na úplný rozsah pohybu

 

Související články:

Jak zhubnout z břicha

Jak často cvičit břicho

Anatomie břicha

 

Video: