Slová, alebo presnejšie povedané skupiny slov ako "ako schudnúť z brucha, "cviky na brucho" či "cviky na zadok", sú jednými z najčastejšie vyhľadávaných na internete. Už z podstaty textu vyplýva, čo ľudí najviac zaujíma a ktoré sú najproblémovejšie partie. Hneď na úvod si ale musíme povedať, že schudnúť  "LEN" z brucha, alebo zadku sa vôbec nedá.

Ak chceme schudnúť v určitej partii, budeme musieť ubrať všade. Stretol som sa s rôznymi technikami, ako je obaľovanie sa do potravinárskej fólie a pod, ale z metabolického hľadiska to podľa mňa nemá vôbec zmysel. Je pravdou, že je človeku viacej teplo a rozhodne sa viacej potí, no okrem toho z toho viacej úžitku nebude.

Ak by to mala byť pravda tak, by sme v horúcom prostredí mali automaticky viacej chudnúť, čo asi veľmi nefunguje. Bude to skôr naopak, organizmus sa prehrieva a dehydruje a metabolické procesy nefungujú v optimálnom režime.

 

Zároveň chcem zdôrazniť jednu vec, ak máme problémovú partiu a rozhodneme sa stým niečo urobiť, musíme sa obaliť štipkou trpezlivosti a veriť tomu, čo robíme. Samozrejme stravu aj športové aktivity musíme mať správne nastavené. Keď si uvedomíme jednu zásadnú vec, že chudnutie prebieha po celom tele viac menej rovnakým tempom, tak musíme prísť k záveru, že tam, kde je najviac, bude vždy najviac a dole to pôjde až ako posledné.

Ďalším faktorom je genetika a keďže si organizmus ukladá tukové zásoby na určité miesto trošku viac ako inde, tak sa toho tiež nebude chcieť len tak ľahko vzdať.

 

Ako je všeobecne známe, podstatou chudnutia je jednoduchá matematika. Príjem energie (jedlo) musí byť nižší, ako energetický výdaj. Žiadny iný kľuč neexistuje! Treba si však dávať pozor aj tu.

Extrémne nízky príjem kalórií výrazne spomaľuje metabolizmus, čo znamená, že nastavenie energetického príjmu musí byť dobre vyvážené. Poznáme veľa druhov diét,  a väčšina z nich asi aj funguje určitý čas. Nebudeme ich tu rozpisovať na to tu nie je dostatočný priestor. Podľa mňa by mala byť strava vyvážená a mali by sme sa čo najviac vyhýbať prevádzkam s rýchlym občerstvením a sladeným nápojom.

 

Často sa stretávam s otázkou aký mám názor na "Cheat day", alebo len "Cheat meal", po slovensky "Voľný deň", alebo "Voľné jedlo", keď si doprajeme niečo zakázané, niečo, čo nám na tú chvíľku oblbne hlavu aj brucho. Z vlastnej skúsenosti poviem len toľko, keď som si v príprave na preteky takéto "Cheaty" doprial, súťažnú formu na pretekoch som nikdy nemal takú, ako keď som počas prípravy všetko do bodky dodržal.

Takže, ak sa chcete k vytúženému cieľu dostať čo najrýchlejšie, buďte v dodržiavaní predpísanej stravy čo najviac na seba prísny. Viem, že to nie je vždy jednoduché a do cesty nám prichádzajú stále nové a nové pokušenia, ale ak si spomenieme prečo sme vlastne pred pár dňami, alebo týždňami začali  a ako ďaleko nám ešte do cieľa ostáva, možno sa tým pokušeniam postaviť nebude až taký veľký problém.

Ďalšia vec s ktorou sa stretávam, je že mi hlavne klienti Workouticu píšu napríklad, že: "schudol/schudla som za týždeň 1,5kg na váhe, čo mám robiť, aby to išlo rýchlejšie?".

Tak v prvom rade, ak chudneme 0,5kg za týždeň je tu super výsledok a ak toto tempo dokážeme udržať niekoľko týždňov, bude chudnutie pri udržaní optimálneho režimu viac menej trvalé.

V druhom rade stále vravím, ak niečo funguje, netreba do toho vŕtať. Nie je veľmi zdravé zhodiť na váhe za mesiac 10kg. Áno dá sa to,  najmä ak máme tukových zásob odložených pre troch ľudí. Určite to ale nie je zdravé a z dlhodobého hľadiska to nebude ani fungovať.

 

Spalovače: 

Správne dávkovanie a hlavne načasovanie doplnkov výživy nám môže pomôcť pri zbavovaní sa nadbytočných tukových zásob. Nebudem tu robiť reklamu na rôzne druhy a značky spalovačov, poviem len toľko, ak si nejaký zadovážite, dodržiavajte odporúčané dávkovanie.

 

Takže si to celé zhrnieme a možno pár dobrých rád navyše:

1. Z celého tela chudneme viac menej rovnako, nezáleží na tom akú športovú aktivitu vykonávame, alebo či sme niekde obalený v igelite.

2. Treba byť trpezlivý, tam kde máme tukových zásob najviac, bude viditeľne ubúdať až nakoniec.

3. Hladovanie nie je riešenie, môžeme si tak zbytočne spomaliť metabolizmus, alebo spôsobiť zdravotné problémy.

4. Vykonávajme takú športovú aktivitu, ktorá nás najviac baví, bude to lepšie fungovať.

5. Menej prehreškov v strave, plánovaných, alebo neplánovaných nás dovedie do cieľa rýchlejšie.

6. Dodržiavajte pitný režim. 5 l denne najmä v letných mesiacoch dodá organizmu dostatok tekutín a vyhneme sa tak prehriatiu, zdravotným problémom, alebo spomaleniu metabolizmu.

7. Spalovače určite majú niečo do seba, neprevyšujte maximálne dávkovanie, pol kila tuku hore dole na bruchu nám nestojí za srdcový infarkt.

 

 

Uvediem typický príklad stravy a tréningu jednej mojej klientky, ktorá vďaka programu Workoutic dokázala zhodiť prebytočný tuk z celého tela a v priebehu pár mesiacov sa dopracovala k vytúženej postave.  Celý jej plán si možete pozrieť TU.

 

Pre viac úspešných príbehov si odporúčam pozrieť stránky projektu Do Formy s Muscle & Fitness.

 

Štefan Havlík, profesionálny kulturista, tréner a výživový poradca