Ja som Workoutic!

Štefan Havlík, narodený v roku 1975 v Košiciach. Momentálne pôsobí v Miami USA, ako tréningový a výživový poradca.

• 1996 - prvá súťaž v kulturistike
• 1999 - Slovenský reprezentant
• 2012 - Profesionálna karta IFBB PRO
• 35 vyhratých súťaží
• 23 absolútnych prvenstiev na Medzinárodných pohárových súťažiach
• osobný tréner a výživový poradca s vyše 15 ročnou praxou

Najväčšie športové úspechy:

• Arnold Classic Amateur

2012 Columbus - Ohio, USA - Absolútny víťaz

• Majster sveta

2003 Mumbai, INDIA

• Majster Európy                   

2001 Baku, AZERBAIJAN

2006 Bratislava, Slovakia

2006 Bratislava, Slovakia - zmiešané páry

2010 Maastricht, Netherland - Absolútny víťaz

2011 Sofia, Bulgaria

• Majster Slovenska

1999, 2001, 2005, 2006, 2010 / Abs. v. /, 2011 / Abs. v. /

Medzinárodné pohárové súťaže - Absolútny víťaz:

• GP SLOVAKIA - SLOVAKIA 2001, 2005, 2006, 2007
• TATRA MOUNTAIN CUP - SLOVAKIA 2005, 2006, 2007, 2009
• INT. GROSSER PREISE VON OSTERRAICH - OSTERRAICH 2005
• GP ALL STARS FIBO - GERMANY 2003
• AMINOSTAR CUP - CZECH REPUBLIC 2005
• GP PEPA - CZECH REPUBLIC 2005
• LOADED CUP - DENMARK 2006
• GP CHARLEROI XV - BELGIUM 2006
• STAVANGER OPEN - NORWAY 2009
• SANDEFJORD OPEN - NORWAY 2010, 2011
• ALEXANDER THE GREAT - GREECE 2011

Profesionálne súťaže:

• 2013 Wings of Strength - Chicago - 7. miesto
• 2014 Ferrigno Legacy - Santa Barbara - 6. miesto
• 2015 Vancouver Pro - Vancouver - 4. miesto
• 2015 Tampa Pro - Tampa - 4. miesto
• 2015 Sacramento Pro - Sacramento - 3. miesto
• 2015 Wings of Strenght - Texas - 5. miesto
• 2015 Europa Games - San Antonio - 5. miesto

Ja som Workoutic

V roku 2015 som sa pripravoval na svoju poslednú súťažnú sezónu aj keď som vtedy ešte nevedel, že bude posledná. Bol som hladný, unavený, ale vedel som, že to bude životná forma. Po piatich súťažiach v priebehu 6 týždňov mi chýbali dva body, aby som sa v open kategórii dostal na Mr. Olympia. Na Facebooku som postoval nejaké fotky, ako tomu bolo zvykom, ľudia na to väčšinou pozitívne reagovali. S tým, ale súvisela aj iná vec. Stále viac a viac ľudí mi písalo a chceli, aby som im vypracoval stravovací, alebo tréningový plán. Pár z nich malo naozaj hlúpe otázky, ako napríklad či sex znižuje produktivitu testosterónu, alebo či môžu jesť vyprážaný kurací rezeň, keď som im do jedálnička napísal na obed 200g kuracích pŕs. Naozaj som nemal chuť, ani energiu toto všetko riešiť. Vtedy som si povedal, aké by bolo super, keby existoval program, ktorý by to dokázal robiť za mňa a rozhodol som sa, že po skončení súťažnej sezóny vložím svoju energiu, čas a peniaze do niečoho iného, ako je príprava na preteky v kulturistike. Po 20 rokoch pretekania mi to celé akosi prestalo dávať zmysel. Kulturistika, je veľmi náročný šport na čas a peniaze a mne prišlo, že je čas sa posunúť znova ďalej. Rozhodol som sa, že všetko to, čo som sa počas športovej kariéry naučil, vložím do vývoja takéhoto programu. Mal som pred očami automatický systém, čo bude rozmýšľať a zostavovať plány, presne tak, ako keby som to robil ja sám.

Potreboval som názov. Skúšal som všetko možné a hľadal som voľnú doménu, až mi jeden známy odporučil ako inšpiráciu web o behaní Runtastic. Vtedy sa mi vyjasnilo: Workout - Workoutic. Workout znamená v angličtine cvičiť, alebo tréning. Hneď som dal slovo do google a ten nenašiel nič. Bolo to presne to, čo som potreboval. Workout - cvičenie + IC (vyslovujeme IK), niečo ako fanatik, alkoholik, workoholik, cholerik - všetko IK - nejaký extrém. A ja som mal pred sebou slovo Workoutic - človek, ktorého baví cvičenie. Slovo, ktoré dovtedy neexistovalo.

Bol som už dva roky v Amerike a žil som v Miami.  Začal som celú tú myšlienku dávať dokopy na papier a to som ešte ani len netušil, čo ma čaká. Bolo mi jasné, že program bude potrebovať aj nejaký backround, po slovensky pozadie alebo zázemie, niečo čo bude klientom ukazovať, ako správne cvičiť alebo dýchať. Vedel som, že začiatočníci nebudú vedieť, ako sa cvičenie správne vykonáva, len podľa jeho názvu. Veď kto, čo sa tomu nerozumie, bude vedieť čo znamená Tricepsová extenzia v predklone s jednoručkami? Tak som si napísal základný zoznam cvikov a chcel som začať nahrávať. V USA to ale nešlo, všetky veľké korporátne siete fitiek majú vlastné pravidlá a s profi kamerou si tam len tak pobehovať nemôžete. Zbalil som si veci a vrátil som sa na Slovensko s tým, že kým nenahrám techniku všetkých možných cvikov, tak sa do USA nevrátim. Trvalo to 8 mesiacov. Výsledkom bolo nahratých vyše 600 cvikov, z toho okolo 70 cvikov na brucho a okolo 100 cvikov na zadok. 4 hodiny cvičenia, 4 krát do týždňa, 3/4 roka v kuse mi dalo naozaj zabrať. V tom čase už bežalo programovanie v plnom prúde. Na odporúčanie kamaráta som našiel naozaj špičkových profíkov. Ešte na začiatku som si vravel, ak to čo mám v hlave dokáže niekto premeniť na jednotky a nuly a bude to fungovať, tak je to u mňa veľký frajer. Podarilo sa!

Tak, ako som vždy dával 100% do kulturistiky, tak som pristupoval aj k tomuto, ja to totižto inak neviem. Ako sa ukázalo, najväčším orieškom bolo vytváranie stravovacích plánov. Musel som to spraviť tak, ako keby za mnou prišiel klient a chcel, aby som mu napísal jedálniček osobne. Matematika a logika mi nikdy nerobili problémy, čo veľa ľudí o mne nevie, som dokonca počas štúdia na vysokej škole učil na jednom učilišti v Košiciach matematiku. Podarilo sa mi vytvoriť algoritmus, ktorý nastavuje presné množstvo potrebnej energie v strave na dosiahnutie určitého cieľa. Musel som určiť presné koeficienty, ktoré ovplyvňujú potrebné množstvo denného príjmu bielkovín na základe tréningových skúseností (je logické, že skúsenejší cvičenec bude mať viac aktívnej hmoty a nároky na príjem sú vyššie), alebo na základe toho, aký si klient určil cieľ. Následne som narazil na problém pri určovaní požadovaných pomerov bielkovín, sacharidov a tukov v jedle. Nie je predsa jedno, či chce človek schudnúť, alebo naberať svalovú hmotu. Požadované pomery základných nutrientov nebudú rovnaké. Chodil som po byte niekoľko dní ako tiger v klietke, písal som si poznámky a skúšal všetko možné. Nakoniec z toho vyšiel algoritmus, ktorý presne určuje tieto pomery na základe potrebného množstva prijatých bielkovín, energie v jedle a cieľa, ktorý si klient vytýčil. Vytvoril som srdce programu, ktoré to všetko dokáže vyrátať a dokáže určiť požadované hodnoty úplne pre každého. Či už je to 70 kg vážiaca žena čo chce schudnúť, alebo 70 kg vážiaci chlapec - začiatočník, čo chce byť kulturista.

Programátor mi povedal: "Daj mi vzorec a ja to dám do kódu. Počítač sa už potom nemýli, on len spraví to, čo mu povieš." Vtedy som si uvedomil, že mám v ruke niečo špeciálne. Že mám program, čo dokáže vytvárať stravovacie plány okamžite, hoc aj pre 1000 ľudí.

To mi však nestačilo, hovorím si, čo tak strava podľa krvnej skupiny. Mám veľa klientov, ktorým to pomohlo prekonať určité zdravotné problémy, alebo prekonať stagnáciu. Popri tom tu máme ešte "Alergie," nie každý predsa môže jesť všetko, alebo existujú jedlá, ktorých sa niekto ani nedotkne. Môj kamarát Laco Jankovič sa tejto problematike venuje už dlho a je to naozaj špičkový odborník. Tak som ho požiadal o pomoc. Spolu s Lacom sme vypracovali a nastavili filtrovací mechanizmus, ktorý dokáže selektovať nevhodné, alebo menej vhodné potraviny na základe navolenej krvnej skupiny, alebo podľa nastavení alergénov a intolerantov na potraviny.

Ďalšou otázkou bolo opakovanie jedla v priebehu niekoľkých dní. Nie každý vydrží jesť každý deň to isté, mali by sme mu dať možnosť to meniť. Tak som nastavil program tak, aby v trojdňových cykloch jedlo menil, alebo zase pre tých, čo sa im nechce stále variť niečo iné, je tu možnosť túto funkciu vypnúť.

Keďže ja som ja, a neviem robiť veci povrchne, začal som vymýšľať ďalšie a ďalšie funkcie. Na rad prišiel tréning a hovorím si: "Keď príde za mnou klient a dohodneme sa na spolupráci, po určitom čase mu tréning stále mením, zabránime tak stagnácii a nový tréning je vždy určitá výzva." Tak som dal dokopy všetky možné tréningové metódy, ktoré som počas svojej 20 ročnej športovej kariéry vyskúšal a nastavil som presnú postupnosť pre každý športový cieľ, ako sa majú tréningové princípy a rozdelenie tréningu do tréningových a netréningových dní meniť. Systém je nastavený tak, že tvorba tréningových plánov ma nekonečné množstvo kombinácií čo sa týka rozdelenia tréningových partií, výber cvikov, výber a počet sérií a opakovaní, ako aj rozdelenie tréningu na tréningové a netréningové dni. Nikdy nedostanete znova cvičiť ten istý tréning dvakrát.

Čo sa týka silového tréningu som niečo vedel, silová príprava bola veľkou súčasťou mojej športovej prípravy, ale podľa mňa to nestačilo. Chcel som, aby to bolo profesionálne, aby tam boli tréningy aj pre naozaj vrcholových športovcov v tejto oblasti. Oslovil som kamaráta Palka Varcholu, špičkového slovenského reprezentanta a trénera v powerliftingu. Palko mi poslal tréningové plány podľa ktorých cvičia naozaj najlepší z najlepších, všetko sme prekonzultovali a následne sme ich zapracovali do programu. Čiže ak bude chcieť niekto vylepšiť svoje silové maximá, alebo sa rozhodne pre silový tréning, čo vrelo odporúčam, ako dobrú zmenu a impulz pre ďalšie zlepšovanie, môže využiť Workoutic - Silový tréning a môžete sa veľa nového naučiť.

Niektorí ľudia majú nastavený svoj čas tak, že počas týždňa pracujú a sú aktívny aj športovo a cez víkendy, chcú mať absolútny kľud.  Myslel som aj na nich. Pridali sme ďalšiu funkciu, kde si vie klient vypnúť alebo zapnúť cvičenie cez víkendy.

Ďalšou vecou, ktorá bola z môjho pohľadu potrebná, bolo pridávanie športových aktivít navyše predpísaného tréningu. Čo ak si chce niekto zahrať basketbal alebo si chce ísť zabehať? To predsa ovplyvňuje energetický výdaj počas dňa! Užívateľ si navolí druh športovej aktivity, dĺžku jej trvania a systém prepočíta nanovo aktuálny deň, aby príjem a výdaj celkovej energie sedel k nastavenému cieľu. Pridali sme ďalšiu funkciu!

V tom čase sme už mali dokončené generovanie stravovacích a tréningových plánov, ale mne zase prišlo niečo na um, "Čo keď dám niekomu do jedálnička na raňajky ovsené vločky a jemu akurát došli, nepôjde kvôli tomu predsa do obchodu". Ďalšia nová funkcia, no nevadí. Chceme byť najlepší, musí to tam byť. Nastavil som program tak, aby mal klient možnosť položky v jedle meniť a pritom boli pri výmene potraviny zachované pomery B/S/T a energetické hodnoty podľa pôvodných výstupov. Bolo to dosť náročné na vyladenie povolených odchyliek, ale podarilo sa to podľa mňa skvelo a nakoniec to vyšlo ako jedna z najvyužívanejších funkcií programu.

To isté som spravil aj pri tréningu. Ak má niekto v tréningovom pláne cvičiť napr. Leg press, ale vo svojom fitnes centre ho nemá k dispozícii, môže si vymeniť cvik za iný z rovnakej kategórie.

Týmto sa nám podarilo vytvoriť fitnes denník, ktorý sa dá užívateľom upravovať! Hovorím "nám", pretože bez podpory mojich priateľov a odborníkov v rôznych oblastiach, by to nebolo možné. Jedna vec je dostať dobrý nápad, ale úplne niečo iné je to preniesť do reality, keď sa na tejto ceste stretávate s veľkým množstvom prekážok. Nám sa to podarilo a ja som doteraz nič také ešte nevidel a som z toho úplne nadšený.  

Samozrejme nič nie je dokonalé, ale ja z mojej povahy sa o dokonalosť stále snažím, alebo sa snažím aspoň ku nej priblížiť.  Bolo to tak vždy aj počas mojej dlhoročnej športovej kariéry. Vždy som si vravel, že musím byť najlepší, najlepší tak, aby o mojich víťazstvách nemohol nikto polemizovať. Predsa len, kulturistika je subjektívny a nemerateľný šport. Tento šport ma však naučil strašne veľa. Veriť sám sebe a svojim predsavzatiam, obklopovať sa správnymi ľuďmi a nepočúvať tých čo vravia, že sa niečo nedá. Motivoval som počas aktívnej súťažnej kariéry obrovské množstvo ľudí a veľa z nich mi to doteraz dáva najavo. Je to úžasné, ďakujem. A presne takéto veci ma stále posúvajú dopredu a utvrdzujú v tom, že to čo som robil, alebo robím, robím správne. Workoutic, ako projekt je pre mňa obrovská výzva, stále je na čom pracovať a vďaka spätnej väzby klientov viem, že som na dobrej ceste, pretože Ja som Workoutic a budem veľmi rád, keď nás bude čo najviac.

Štefan Havlík