Často krát sa stretávam s otázkou, aký je ideálny čas tréningu.

Aby som mohol zodpovedne odpovedať na túto otázku, je potrebné vysvetliť niekoľko základných vecí.

  1. Aký mám cieľ?
  2. Časové možnosti?

 

Objemový tréning:

V prípade že chceme pribrať svalovú hmotu odporúčam rozložiť svoj denný režim takto:

Jedlo 1 / Jedlo 2 /Jedlo 3 / Tréning / Jedlo 4 / Jedlo 5 / Jedlo6

 

V prípade dvojfázového tréningu:

Jedlo 1 / Jedlo 2 / Tréning A / Jedlo 3 / Jedlo 4 / Tréning B / Jedlo 5 / Jedlo 6

 

Ak máme pracovnú dobu, ktorá nám nedovoľuje zaradiť tréning po treťom jedle, snažme sa ísť trénovať tak, aby sme mali pred, alebo po tréningu aspoň dve jedlá.

 

Mám skúsenosti, že veľa, aj špičkových pretekárov trénuje do obedu veľmi skoro, maximálne však po jednom jedle. V takomto prípade sa veľmi rýchlo dostaví stagnácia a progres sa môže úplne zastaviť.

 

Telo totižto nemá dostatočnú energiu na potrebný výkon a na následnú regeneráciu. Ja tomu hovorím, že je to také kardio cvičenie. Viem, že s prázdnejším žalúdkom sa môže cvičiť o niečo pohodlnejšie, ale my sa musíme snažiť načasovať tréning na taký čas, aby bol výkon pri tréningu aj regeneračný proces využitý na maximum. Všetko je to len vec zvyku a záleží len na nás, či uprednostníme pohodlie pred rýchlejším dosiahnutím svojho cieľa.

 

Rysovací tréning:

Toto všetko platí v podstate aj pri diétnom režime. Tu však môžeme posunúť tréningovú jednotku o niečo skôr, minimálne však po prvom jedle. Tréning na lačno neodporúčam, detaily prečo nie som opísal v decembrovom čísle Muscle & Fitness 12/2017.

 

Ak nám to dovoľuje náš denný režim, môžeme tréning rozložiť do dvoch jednotiek. Ideálne kardio doobedu a silový tréning poobede. Ak nemáme takúto možnosť, kardio odporúčam v prípade jednofázového tréningu rozdeliť a prvú časť zaradiť na začiatok silového tréningu v dĺžke 20minút a druhú časť na koniec silového tréningu v dĺžke 20-30 minút.  Prvá polovica kardia nás nastaví na spaľovanie tukových zásob, čo môžeme využiť v nasledujúcom silovom tréningu.

 

Záver: Snažme sa vystúpiť z vlastného tieňa a prekonajme svoje zvyky, poprípade zlozvyky a posuňme svoju výkonnostnú úroveň na ďalšiu úroveň.