Na mojom Facebookovom profile som zverejnil anketu „Bench press – aký úchup použivate?“ a som veľmi rád, že sa do nej zapojilo tak veľa ľudí. Ankety sa v priebehu 24 hodín zúčastnilo vyše 130 ľudí a vyplýva z nej, že 50,7% cvičencov používa pri tlaku na lavičke úchop bez palca a 49,3% s palcom. Pár odpovedí bolo aj aj, tie som nerátal. Poďme si o tom niečo povedať.

 

 

Podľa ankety je vidno, že pomer úchopov s palcom, alebo bez palca je vyrovnaný. Keď pozerám tréningové videá profesionálnych kulturistov, väčšina používa bez palcový úchop. Na druhú stranu tojbojári, alebo vyslovene tlakári používajú výlučne úchop s palcom , čo sa potvrdilo aj v ankete do ktorej sa ich pár zapojilo. Tu sa ja prikláňam jednoznačne na stranu trojboja a aj pravidlá sú vo všetkých Powerlifting federáciách jednoznačné – úchop s palcom. Prečo je to tak?

 

S palcom

Úchop s palcom, kde sa činka „zamkne“ do rúk, je jednoznačne bezpečnejší. Používanie bez palcového úchopu považujem za veľmi nebezpečný zlozvyk. Vysvetlenie prečo veľa ľudí cvičí s bez palcovým úchopom treba hľadať v možnosti zapojenia predlaktia pri cvičení. Pri palcovom úchope je ťažisko váhy činky v osi ruky (predlaktia) a nie je možné si následne predlaktím pomáhať. V tomto prípade si vieme pomôcť iba silou úchopu. Pokiaľ budete osku činky stláčať z celej sily bude sa vám činka tlačiť ľahšie. Vyskúšajte! Ak by ste si však v tomto prípade chceli pomôcť aj trochu predlaktím a tlačili, by ste činku neprimerane aj zápästím, mohlo by dôsť k vyoseniu tažiska mimo ruky a následnému pádu činky na hrudník. Pri súťažnom tlaku, kde sa ide na maximálny výkon pre jedno opakovanie sa to stáva dosť často aj napriek palcovému úchopu.

 

Bez palca

Pri bez palcovom úchope máme ťažisko váhy posunuté málinko k hánkom ruky a získavame tak priestor na malý pohyb zápästím. Tým si vieme trochu pomôcť keď už ostatné svaly zlyhávajú a niekedy stačí možno aj pár milimetrov dvihnúť činku vyššie, aby sme sa dostali nad „mŕtvy bod“ a dokázali tlak smerom hore dokončiť. Je to ale nebezpečné a môže stať, že to proste prepálime a pomoc predlaktím bude kontraproduktívna. Ak nám bude chýbať palec ktorý by zachytil os pred zošmyknutím z dlane ruky môže to mať fatálne následky. Prečo o tom píšem? Stalo sa to aj mne! Bolo to veľmi dávno, ešte keď som začínal so súťažnou kulturistikou. Mal som asi 20 rokov. Na činke som mal 130kg a v jednom momente činka letela nekontrolovateľne dole. Mal som pocit, že sa moja hrudná kosť dotkla chrbtice a strašne som sa zľakol. Našťastie sa mi nič vážne nestalo, ale v tej chvíli bolo po tréningu. Sparing ktorý bol pri mne nemal šancu zareagovať, stalo sa to v zlomku sekundy. Od vtedy som používal pri tlakoch na lavičke vyslovene úchop s palcom a naučil som sa to takto robiť pri všetkých cvikoch.

 

Záver

Môžete so mnou súhlasiť, alebo nie. Každý máme ten svoj úchop radšej, či už pre väčší pocit sily v cviku, alebo bezpečnosti úchopu. S palcom, alebo bez, dôležitý je dobrý pocit z tréningu. Pamätajte však na bezpečnosť. Isaaca Newtona bolela možno iba trochu hlava od jablka, ale masáž srdca v podobe voľného pádu ťažkej činky na hrudný kôš nemusí skončiť bez následkov. Ako to môže dopadnúť pri tlaku na lavičke s bezpalcovým úchopom si pozrite vo videu na konci článku.

 

Viac o Tlaku na lavičke sa dočítate v článku Bench Press.

 

Štefan Havlík

 

video: