eng: Lying Cable Front Raise
 

  1. Vezmeme podložku a položíme ju na zem oproti kladke so spodným náhonom.
  2. Sadneme si na podložku tak, aby sme nohy mali opreté o stroj.
  3. Na kladku pripevníme rovný adaptér a chytíme ho nadhmatom.
  4. Ľahneme si na podložku pričom ruky máme položené na tele.
  5. Ruky sú vystreté počas celej doby vykonávania cviku.
  6. Nadýchneme sa a spolu s výdychom predpažujeme až do vzpaženia.
  7. V tomto bode pohyb na moment zastavíme, alebo spomalíme.
  8. Spolu s nádychom spúšťame ruky späť do východiskovej polohy.
  • Pripaženie = Nádych
  • Vzpaženie = Výdych
  • Dávame pozor na úplný rozsah pohybu